随着春季的到来，大自然万物复苏，人们也开始踏出家门，投身于各种身体活动中。春季无疑是运动的最佳季节，但同时也是运动损伤高发的时期。为了避免运动中不必要的伤害，了解如何科学运动至关重要。快收藏好这份运动损伤预防和处置的“宝典”，一起度过一个安全健康的春季！ 

一、运动性肌肉痉挛

预防:运动前应做充分的准备活动。对于容易发生痉挛的肌肉做适当的按摩。冬天在户外运动要注意保暖。夏天进行剧烈运动时应注意补充盐分、电解质、水及维生素等。

处置:向肌肉收缩的相反方向做缓慢、持续性伸展和拉长痉挛的肌肉。

二、运动性腹痛

预防:合理膳食,运动前不宜吃得过饱及饮水过多。运动应该在饭后约1小时以后进行，运动要依照循序渐进原则，并做好准备活动;运动中注意呼吸节奏的调整。

处置:发生运动性腹痛时,首先不要紧张,降低运动强度，减慢速度,及时调整呼吸节奏,加深呼吸。条件允许情况下,应立即停止运动,做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌,或进行腹部热敷。若通过上述处理,腹部疼痛没有好转,应及时到医院做进一步诊治。

三、踝关节扭伤

预防:运动前要做充分的热身准备活动，运动时佩戴护具限制关节的过度活动，可利用弹力带加强踝关进行剧烈运节力量练习。

处置:发生扭伤后,应马上采取冷水冲、冰敷等措施,时间5~20分钟。在扭伤后的24小时内,可每隔2小时使用一次冰敷。损伤初期的处理应遵守“RICE”原则：即休息(rest)、冷敷(ice),加压包扎(compression)、抬高患肢(elevation)。

四、肌肉挫伤和拉伤

预防:慢性病高风险人群在进行身体活动时,应了解各类运动的规则和运动项目可能带来的危险,并使用保护性器具。在剧烈运动前,要充分做好准备活动,尤其是结合练习的部位做热身活动。

处置:肌肉损伤可能伴有皮肤表面的伤口和出血。发生皮肤伤口时,应立即采取止血、消毒包扎等处理；发生肌肉的挫伤和拉伤时,应立即制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢,减少血肿形成。在加压包扎后,使用冰块进行冰敷,每次敷15~20分钟,每隔2小时再冰敷一次。不可随意按摩,否则会加重血肿。如果损伤较为严重,应及时至医院治疗。