很多年轻人觉得骨质疏松是个老年病与自己无关，那么好好的一根骨头，人老了怎么就成脆皮蛋卷了呢？其实偷走骨质的惯犯早就潜伏在人们的体内，当你还是个胎儿时，浑身上下都是 Q 弹的软骨，软骨上有种成骨细胞，把钙收集起来，用软骨当做地基，在上面铺设骨骼，新骨骼就像一块威化饼干，外壳是坚硬的骨密质，内部是蓬松的骨松质，骨松质的微结构，让骨骼更加稳固，更有韧性。

随着年龄增长，骨骼需要更新迭代，拆后重建，破骨细胞登场，是它们刨掉旧骨，骨面上留下一串小坑，成骨细胞赶来，收集钙离子合成新骨质，新旧更替，骨骼生长；（30～35岁）骨量巅峰而立之年，骨量达到顶峰，从此不再积累。(35岁)以后每年约 0.5%～1% 的速度，开始人间蒸发，（50岁）骨量滑坡，成骨细胞真的老了，完全赶不上破骨细胞的拆除速度，女性绝经后最初几年，骨丢失率增至原来的 3 倍。（60岁）骨质疏松，骨量就像手机电量，但充电的时机只有一次35岁之前不充满，60 岁之后就容易不够用。

据统计60岁以上中国人的骨质疏松率男性为23%，女性则高达49%骨质疏松，骨折带来的高致残率，致畸率和致死率，让患者的晚年生活苦不堪言，年轻时注意积累骨量，年纪大了减少骨流失很重要！

1、吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

2、吃肉太多

在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

3、晒得不够

每天出入办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。专家表示，抹防晒霜，带上遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。

4、爱喝咖啡

有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

5、吸烟嗜酒

吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

6、运动太少